۲۷ اسفند ۱۴۰۲ - ۱۳:۲۲
پیشنهاد‌های روانشناسانه برای گذراندن یک بارداری آرام!
بارداری و داشتن نوزاد برای اغلب افراد هیجان انگیز است، اما می‌تواند با خود چالش‌ها و نیاز‌های جدیدی را به همراه داشته باشد. در دوران بارداری به دلیل تغییرات در سطح هورمون‌ها و تغییرات فیزیکی بدن، مادران تحولات زیادی را تجربه می‌کنند.بارداری برای مادر با استرس، تنش و اضطراب همراه بوده و می‌تواند بر روی سلامت روان مادر تاثیر مستقیم بگذارد.
ستی مولایی؛ حتی اگر پیش از این هرگز دچار مشکلات سلامت روان نشده باشید، تغییرات فیزیکی، عاطفی و هورمونی بارداری و قبل و بعد از تولد نوزاد می‌توانند خود محرکی بر بیماری‌های روانی باشند. به همین منظور اهمیت سلامت روان در بارداری و تأثیر آن بر داشتن فرزندی سالم در این روز‌ها به امری ضرروری تبدیل شده است.
سلامت روان در بارداری تحت تأثیر چه عواملی خواهد بود
- کم‌خوابی
- احساس خستگی
- فشار‌های مالی بیشتر
- تغییرات در سبک زندگی
- بارداری سخت و طاقت‌فرسا
- تغییر نقش در تبدیل‌شدن به یک مادر
- تغییر در روابط با شریک زندگی، خانواده یا دوستان
- ترک کار برای مرخصی زایمان یا استراحت مطلق بارداری
- تنفر از همسر در بارداری
- سرد شدن رابطه جنسی
- تغییرات هورمونی و نوسانات خلقی
- ویار به بوی بدن همسر و عدم تحمل آن
- بی توجهی همسر و عدم پشتیبانی از مادر باردار
- حساس شدن به مشکلات و عدم چشم پوشی از آنها به دلیل نوسانات خلقی
پیشنهاد‌های مقابله با استرس در دوران بارداری
- در مورد ترس‌ها و نگرانی‌هایتان با یک مشاور یا روانشناس صحبت کنید.
- در مورد افکار و احساساتتان با فردی مورد اعتماد مثل همسر، دوست یا خانواده صحبت کنید.
- ورزش کنید تا آرامش بیشتری داشته باشید.
- جنین احساسات مادر را حس می‌کند؛ پس تا آنجا که می‌شود خود را در این دوران آرام نگاه دارید.
پیشنهاد برای مقابله با استرس
- ساعت‌هایی در روز را به استراحت و چرت زدن اختصاص دهید.
- از خودتان انتظار بیش از حد نداشته باشید و در این زمینه معقول رفتار کنید.
- غذا‌های سالم و در وعده‌های منظم بخورید.
- آب و مایعات زیاد بنوشید.
- بیرون بروید و در هوای تازه قدم بزنید، قطعاً حالتان بهتر خواهد شد.
- در انجام کارهایتان از دیگران کمک بگیرید.
- با دوستانتان وقت بگذرانید.
- در جامعه بوده و با دیگران در تعامل باشید.
- به یک گروه مادران باردار بپیوندید و با آنها در ارتباط باشید.
- سعی کنید روزانه یک کار خاص را انجام دهید.
- کتاب بخوانید و به موسیقی گوش دهید.
- در طول روز چند نفس عمیق بکشید.
- آماده سازی فرزند اول برای ورود عضو جدید خانواده
- یکی از کار‌های سخت و چه بسا لذت بخش در کنار تمام وظایف و اقداماتی که باید درجهت آماده‌شدن برای پذیرایی از فرزند دوم انجام دهید، آماده کردن روحی و روانی فرزند اول است. فرزند اول باید از همه لحاظ آمادگی شروع یک زندگی جدید را داشته باشد.
واکنش فرزند اول می‌تواند شامل:
- خشم
- شادی
- عصبانیت
- بی‌تفاوتی
نکته: البته سن کودک در واکنش او به عضو جدید خانواده تاثیر گذار است.
درست است که اضافه‌شدن فرزندی جدید به خانواده سخت به نظر می‌رسد و تغییرات بزرگی را به همراه دارد، اما بدانید که دوستی جدید برای تمام عمر در کنار فرزند اولتان خواهد بود.
چگونه کودک اول را آماده ورود عضو جدید خانواده کنیم؟!
- خبر ورود نوزاد در آینده را به کودک بدهید
- ۹ ماه بارداری بهترین فرصت برای آماده سازی کودک اول است.
- با او درباره دوران نوزادیش صحبت کنید.
- سعی کنید از او برای کار‌های نوزاد مشورت بگیرید.
- به تدریج شرایط را برای او آماده کنید.
- گفتگو درباره اهمیت برادر یا خواهر بزرگ بودن.
- دوری از ایجاد تغییرات جدی و واردکردن فشار به فرزند اول.
- تمرین‌کردن با عروسکی شبیه نوزاد.
- پذیرا بودن کمک‌های کودک اول
- اختصاص زمان ویژه برای کودک اول
- هنگام رفتن به بیمارستان به او خبر دهید
- از طرف خواهر یا برادر تازه وارد برایش کادو بگیرید.
- از اطرافیان خود بخواهید کودک را کانون توجه قرار دهند.
- داشتن انتظار کمی بدخلقی و ناراحتی از سوی کودک اول طبیعی است.
منبع: روبرونیوز
خبرهای مرتبط
از دست ندهید
منتخب تصاویر روز
ارسال نظر
داغ‌ترین خبرها
اخبار برگزیده - صفحه خبر
آخرین خبرها
پربازدیدترین