بهترین نکات خواب نوزاد که تا به حال شنیده‌اید!
به گزارش روبرونیوز؛ نگران نباشید؛ مرحله بی‌خوابی نوزادان دوام نخواهد داشت. نکات و ترفند‌های مورد تایید متخصصین به شما در این مسیر کمک می‌کند تا کودک خود را به راحتی بخوابانید و خواب راحت خود را دوباره به دست آورید.
راهکار‌های ایجاد عادت خواب صحیح به کودک
• برنامۀ منظم خواب را پیدا کنید.
• نوزاد خسته را زودتر به رختخواب ببرید.
• یک برنامۀ دائمی قبل از خواب ایجاد کنید.
• خوابیدن بعد از بیداری در شب را به کودک بیاموزید.
• نگذارید نوزاد بیش از اندازه خسته شود.
• یک محیط خواب آرام بخش برای او ایجاد کنید.
• او را قنداق کنید.
• اتاق خواب را خنک نگه دارید.
• تعویض پوشک شبانه را سریع انجام دهید.
• مسئولیت زمان خواب را با همسرتان در میان بگذارید.
• از پستانک استفاده کنید.
• با چرت زدن انعطاف پذیر باشید.
• به یک روال قبل از خواب پایبند باشید.
• صبور و ثابت قدم باشید.
نشانه‌ها را دنبال کنید
زمان بندی در خواباندن نوزاد بسیار مهم است. پس تنظیم ریتم‌های طبیعی بیولوژیکی کودک شما با خواندن علائم خواب آلودگی او این اطمینان را به شما می‌دهد که وقتی کودک در گهواره خود قرار می‌گیرد، ملاتونین (هورمون قدرتمند خواب) در سیستم مغز او افزایش می‌یابد. او در این شرایط آماده است تا با کمی احساس آرامش به خواب فرو رود. اما اگر بیش از اندازه صبر کنید، نوزاد شما ممکن است خسته شود و از بی خوابی شروع به گریه کند. این شرایط باعث می‌شود تا کودک هوشیار شده و سطح ملاتونین در او پایین بیاید و ترشح هورمون‌های بیداری مانند کورتیزول و آدرنالین در مغز او بیشتر شود؛ بنابراین به هیچ عنوان نشانه‌ها را از دست ندهید. به عنوان مثال؛ هنگامی کودک شما ساکت شده و به محیط اطراف خود بی علاقه است و به فضا خیره می‌شود زمان خواب او فرا رسیده و وقت رفتن به رختخواب فرا می‌رسد.
محیط آرام را برای خواب کودک محیا کنید
اتاق را به فضای آرامش بخش و تاریک رحم شبیه سازی کنید؛ تا نور چشم‌های او را اذیت نکند. خواب نوزاد بسیار سبک است و مرتب با چشم‌های نیمه باز رویا می‌بیند؛ پس می‌تواند کوچک‌ترین صدایی او را از خواب خرگوشی بیدار کند.
قنداق کردن را امتحان کنید
قنداق کردن نوزاد یکی از موثر‌ترین روش‌های خواب نوزاد محسوب می‌شود که از حرکات اضافه دست و پای نوزاد که باعث بیداری او می‌شود جلوگیری می‌کند. با قنداق کردن نوزاد می‌تواند یک خواب راحت را تجربه کند.
شوفاژ‌ها را در درجه کم قرار دهید
هرگز فکر نکنید که کودک شما باید در فضای خیلی گرم یا خیلی سرد قرار بگیرد؛ پس درجه هوای خانه را با شرایط بدنی خودتان تنظیم کنید.
مدت زمان خواب معمول
مدت زمان خواب معمول بیشتر کودکان شیرخوار سه تا شش ماهه مجموعاً ۱۵ تا ۱۶ ساعت در شبانه‌روز است که این ساعت‌های خواب شامل خواب شبانه و چرت‌های روزانه نیز هست.
سن خواب در طول شب خواب در طول روز مجموع
۳ ماهگی ۱۰ ساعت ۵ ساعت ۱۵ ساعت
۶ ماهگی ۱۱ ساعت ۳ ساعت ۱۴ تا ۱۵ ساعت
خوابیدن در طول شب
در فاصله‌ای بین چهار و شش ماهگی، بیشتر کودکان شیرخوار قادر به خوابیدن به مدت چند ساعت متوالی در شب هستند.
روش‌های خواباندن نوزاد
• کودک را به پهلو بخوابانید.
• قبل از خواب نوزاد را سیر کنید.
• هر گونه صدای بلند را کم کنید.
• کودک را قبل از خواب آرام کنید.
• نوزاد را با کالسکه در خانه راه ببرید.
• لباس راحت بر تن کودک کنید.
• استفاده از پستانک هنگام خواب
• استفاده از تکنولوژی مانیتورینگ نوزاد
• نور‌های اطراف اتاق کودکتان را کم کنید. این کار به او می‌فهماند که وقت خواب است.
• دمای اتاق را بین ۶۵ و ۷۵ درجه فارنهایت (۱۸.۳ تا ۲۳.۸ درجه سانتیگراد) تنظیم کنید.
