بارداری؛ تجربه ای شاد یا ماجرایی استرس‌آور؟/راهکارهای مدیریت استرس را بشناسید
به گزارش روبرونیوز؛ استرس یک واکنش طبیعی به یک تغییر عمده (مانند بارداری) است و استرس بیش از حد می‌تواند طاقت فرسا باشد و حتی می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی هم برای مادر و هم برای جنین شود. البته استراتژی‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت استرس در دوران بارداری از آنها در این راه استفاده کنید که در این مطلب بیشتر به آن می‌پردازیم.
چه چیزی می‌تواند باعث استرس در بارداری شود؟
استرس پاسخی به چالش ها، فشار‌ها یا رویداد‌های بیرونی است. به عنوان مثال؛ برای برخی از افراد، فهمیدن باردار بودن می‌تواند یک تجربه استرس زا باشد. ممکن است احساس کنید کنترل خود را از دست داده اید یا منابع کافی برای مدیریت آنچه را که تجربه خواهید کرد، را ندارید. در واقع؛ استرس می‌تواند ناشی از داشتن یک بارداری برنامه ریزی نشده یا باردار شدن پس از تجربیات منفی قبلی با بارداری باشد. اما باید بدانیم که استرس بخشی از زندگی است. همه استرس را تجربه می‌کنند و مقداری استرس مشکلی ندارد و می‌تواند به شما انگیزه انجام کار‌ها را بدهد.
عوامل تشدید استرس در بارداری
- تجربه سقط جنین یا مرگ نوزاد
- داشتن روابط سمی یا تجربه خشونت خانگی
- دست و پنجه نرم کردم با مشکلات مالی، تغییر خانه یا حتی تغییر شغل
- استرس‌های عاطفی مانند غم و اندوه، اضطراب گذشته، افسردگی یا سایر بیماری‌های روانی
پس اگر بیش از یکی از این موارد بالا به طور همزمان برای شما اتفاق می‌افتد، ممکن است استرس بیشتری را تجربه کنید.
استرس چگونه می‌تواند بر روی جنین تأثیر بگذارد؟
استرس مزمن (مداوم) می‌تواند بر سلامت یا تندرستی جنین و حتی خود شما تأثیر بگذارد و می‌تواند شامل تجربه سردرد، مشکلات خواب، تنفس سریع و ضربان قلب شود. افکار وسواسی، نگرانی یا اضطراب، خشم، مشکلات خوردن (غذا زیاد یا کم، یا خوردن انواع نادرست غذا) چند نمونه از این حالات استرسی در این نوع از مادر‌ها است.
تاثیر استرس بر روی جنین
- رشد کند جنین
- کاهش طول مدت دوره بارداری (ابتلا به پره اکلامپسی)
- کاهش جریان خون در رحم
- اختلال در سیکل تخمک‌گذاری
- داشتن یک نوزاد کم وزن
- بروز مشکلات در رشد جسمی و ذهنی جنین
- ایجاد مشکلات رفتاری در دوران کودکی
چگونه می‌توانم استرس دوران بارداری را کاهش دهم؟
در دوران بارداری، مهم است که به سلامت روحی به اندازه سلامت جسمی خود اهمیت دهید. انسان‌ها وقتی احسات خوبی نسبت به خودشان داشته باشند می‌توانند استرس را به راحتی مدیریت کنند.
روش‌های کاهش استرس
- تنفس عمیق
- یوگا
- مدیتیشن
- ماساژ و ورزش
- صحبت کردن با مشاور یا روانشناس
- تمرینات تنفسی یا تمدد اعصاب
- مطالعه، تماشای تلویزیون یا انجام برنامه‌های سرگرمی
- توجه به محرک‌هایی که باعث استرس می‌شود
- استراحت کافی و دور بودن از شرایط استرس زا
- استفاده از یک رژیم غذایی سالم و متعادل
- حرف زدن با فردی قابل اعتماد که به شما احساس آرامش می‌دهند.
- کمک خواستن از دیگران برای انجام کار‌ها
- صحبت کردن با پزشک یا ماما در مورد مدیریت استرس
